12 terapias alternativas para la depresión

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Todos estaremos deprimidos en algún punto de nuestras vidas, y lo mejor que podemos hacer es buscar ayuda. Es por eso que te mencionamos 12 terapias alternativas para la depresión que te ayudarán a manejar y superar esta condición.

La depresión afecta a millones de personas cada año, sin importar su situación geográfica o edad, es decir, es una afección que no discrimina y no se debe ignorar. Una gran parte de las personas que toman medicamentos antidepresivos, y aunque no pretendemos desmentir a su doctor invitándole a dejar las pastillas, existen terapias alternativas para la depresión que te ayudarán a superar esta etapa.

Aunque se ha mostrado que los antidepresivos pueden ayudar a las personas con depresión, de moderada a severa, suelen tener menos resultados para las personas con depresión leve.

Si no has respondido, de manera positiva, a los antidepresivos, es posible que desees explorar remedios no farmacológicos para levantarte de la depresión.

Estas son las 12 terapias alternativas para la depresión que te ayudarán a sentirte mejor.

1Ejercicio

El ejercicio puede aliviar la depresión, debido a que modifica sustancias químicas del cerebro como la norepinefrina y serotonina, que regulan el estado de ánimo.

La actividad física también ayuda a liberar las endorfinas responsables de sentir una sensación placentera de bienestar.

Murali Doraiswamy, profesor de psiquiatría y ciencias conductuales en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, en Carolina del Norte, recomienda hacer ejercicio de 3 a 5 veces, por semana, durante 30 minutos.

“El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero en una caminadora, es lo mejor, pero cualquier tipo de ejercicio es mejor que nada”, comenta.

2Terapia de luz

Durante el invierno, la gente está más propensa a tener depresión debido al trastorno afectivo estacional que se genera por los cortos y oscuros días de esta estación.

Una forma de aliviar los síntomas puede ser a través de la terapia de luz, en la cual una persona es colocada en una cama que imita la luz al aire libre, como una cama de rayos UV (luz ultravioleta). Para un mejor resultado se recomiendan sesiones diarias de 15 minutos, e ir aumentándolas progresivamente hasta incluso 1 hora. Aunque esta terapia no cura la depresión, puede aliviar los síntomas.

3Escribir un diario del estado de ánimo

Esta terapia te da un poco de perspectiva, y lo más importante es que te enseñará a generar un pensamiento positivo para aliviar la depresión.

El Dr. Doraiswamy recomienda empezar un diario del estado de ánimo.

«Es una herramienta utilizada para realizar un seguimiento constante de las cosas positivas que suceden en sus vidas, y no dejar que los acontecimientos negativos, individuales, le desgasten”, platica.

Un diario del estado de ánimo pone los acontecimientos negativos en perspectiva, y sirve como un recordatorio de que los buenos días ocurren.

El Dr. Doraiswamy recomienda no generar demasiada demanda de tiempo para escribir este tipo de diarios. Con añadir una entrada, una o dos veces la semana, sería suficiente.

4Acupuntura

Al igual que con muchas terapias alternativas, no hay datos suficientes que prueben que la acupuntura alivia, totalmente, la depresión. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que podría ser de ayuda junto a otras terapias, como el ejercicio.

Un pequeño estudio de la Universidad de Arizona, encontró que de 33 mujeres con depresión, el 64% de las participantes entró en remisión después de la acupuntura, en comparación con el 27% en el grupo sin tratamiento.

En un segundo estudio, en el Journal of Affective Disorders, 70 pacientes con un trastorno depresivo mayor, que ya estaban tomando un antidepresivo, mostraron más mejoras si habían tomado una terapia de acupuntura, en comparación con aquellos que no lo hicieron.

5Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo son utilizados como estándar en varias instituciones psiquiátricas, dice el Dr. Doraiswamy.

Pero, añade, “no se utilizan con tanta frecuencia hoy en día, a pesar de que son una excelente manera de ayudar a tratar las formas leves de depresión”.

Estos grupos ofrecen educación sobre la depresión, una comunidad de apoyo y la oportunidad de aprender de las personas que se encuentran en situaciones similares.

Como una alternativa para aquellos que no están interesados en hablar sobre la depresión, el Dr. Doraiswamy aconseja encontrar un grupo alterno dónde compartir tus intereses, puede tratarse de un club de lectura o yoga.

6Terapia cognitiva conductual

El Dr. Doraiswamy llama a la terapia cognitiva conductual (TCC), “la educación sofisticada”.

Se basa en el hecho de que los pensamientos desencadenan sentimientos. Ser consciente de tus pensamientos y aprender a cambiar los patrones destructivos, podrían alterar la forma en que funciona tu cerebro, y su reacción a las situaciones.

Esta terapia se considera terapia a corto plazo, a menudo una duración de 10 a 20 sesiones, y se ha demostrado ser tan eficaz como los medicamentos en el tratamiento de la depresión, de leve a moderada.

7Aceite de pescado

Este suplemento contiene ácidos grasos, Omega-3, que se encuentran en el pescado, como el salmón, el atún blanco y el arenque.

Aunque los estudios sobre el aceite de pescado no son concluyentes, se cree que las personas que tienen deficiencias de este ácido graso, en determinados momentos, pueden presentar cambios de humor y depresión.

En las zonas donde el consumo de alimentos con ácidos grasos Omega-3 es alta, las personas tienden a tener menores tasas de depresión.

8Meditación

Una investigación prometedora sugiere que la meditación puede desempeñar un papel importante en la prevención de recaídas de la depresión. La investigación se centró en la terapia cognitiva basada en la conciencia, que combina la meditación tradicional, con enfoques cognitivo-conductuales.

En dos estudios, las personas fueron tratadas con antidepresivos hasta que sus síntomas se calmaron. Entonces, un grupo continuó de tomar la medicación, mientras que otro siguió con una terapia de meditación.

Las tasas de recaída para las personas que integraron la meditación en sus vidas, eran los mismos, en un 30%, que los que siguieron tomando antidepresivos. Mientras que aquellas personas que dejaron de tomar medicamentos y no recurrieron a la meditación presentaron mayores recaídas, aproximadamente un 70%.

9Azafrán

La planta del azafrán puede ser buena para incluirse en la alimentación cuando se sufre de depresión.

Un estudio, del Journal of Etnofarmacología, sugirió que el azafrán puede aumentar los niveles de serotonina y otras sustancias químicas en el cerebro. Este pequeño estudio, analizó a 38 personas, y encontró que el azafrán es tan eficaz como la fluoxetina, o Prozac, para reducir los síntomas terribles de la depresión.

Los participantes que tomaron el azafrán también informaron haber experimentado menos efectos secundarios, como la sudoración y la disfunción sexual, que los que recibieron fluoxetina.

10Yoga

Estudios han demostrado que las personas con problemas emocionales y depresión, que practican yoga, muestran una importante reducción de estrés, hostilidad, ansiedad y depresión. El yoga mejora la energía, la calidad del sueño y la sensación de bienestar.

El yoga puede ser una herramienta sencilla, y de bajo riesgo, para mejorar la depresión.

11SAM-e, S-Adenosil metionina

La S-adenosil metionina, es un suplemento que participa en la síntesis de neurotransmisores en el cerebro.

Varios ensayos clínicos han demostrado que es tan eficaz como la medicación en el tratamiento de la depresión, y mejor que el placebo. También se ha demostrado que tienen menos efectos secundarios que muchos antidepresivos.

12Hierba de San Juan

Uno de los suplementos más estudiados para la depresión es la Hierba de San Juan, una planta de flores amarillas utilizada en tés, pastillas y extractos.

El Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa analizó 37 estudios hechos con anterioridad, y encontró que puede ser tan beneficiosa como los antidepresivos para la depresión leve (sin los efectos secundarios que presentan otros medicamentos).

Una advertencia: la hierba de San Juan puede disminuir la eficacia de algunos medicamentos, incluyendo píldoras anticonceptivas, medicamentos contra el VIH, anticoagulantes, y algunos medicamentos contra el cáncer, entre otros.

Así que esperamos estas 12 terapias alternativas para la depresión te ayuden a conseguir un alivio mucho más natural a los síntomas de esta afectación que sufrimos todos, en algún punto de nuestras vidas. Y no olvides que el ejercicio y una dieta saludable es clave fundamental para la cura de varias afecciones, y para tener y disfrutar una vida mejor.

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