9 trucos para supercargar tus niveles de dopamina, y alejar la depresión

0
467

Aumentar los niveles de dopamina en tu cuerpo te harán ser más feliz y saludable.

La dopamina es esencial para tu felicidad y éxito. Es el neurotransmisor responsable de las sensaciones placenteras  y entusiasmo por la cosas o actividades. Sin embargo también juega un papel importante en el control de tu cuerpo como la coordinación del movimiento y la regularización de memoria y la toma de decisiones.

Suena realmente genial, ¿no es así? Los niveles altos de dopamina te ayudan a ver la vida de manera positiva, mientras que los bajos niveles de dopamina impulsan la negatividad, la severidad, la desesperanza, el cinismo y otros temas extraordinarios.

Afortunadamente hay 10 cosas que puedes hacer para aumentar los niveles de dopamina.

¡Supercarga tu felicidad!

1Haz un esfuerzo por no ser adicto, a nada.

Las adicciones, incluidas las compras, las drogas, el alcohol, el sexo, el cigarro, la comida y algunos otros hábitos adictivos, hacen que la satisfacción sea inmediata.

Esa satisfacción instantánea generada, a menudo, dificulta la posibilidad de resolver problemas a futuro.

Durante bastante tiempo, las prácticas adictivas pueden calmar su angustia, ya que pueden no ofrecer planes de solución de todo.

Las adicciones provocan un estilo de vida pobre y vacío, es decir, sí es posible que calmen la angustia por un momento “pasajero”, sin embargo, a largo plazo se crea un entorno en el que se busca la satisfacción desde la fuente de la adicción.

Para disminuir el riesgo de tener alguna adicción, tu objetivo es perseguir placeres de vida que remuneran o que te satisfagan a largo plazo.

Para lograr esto, llena tu día con cosas, actividades y personas que te estimulen o te despierten. Consigue un trabajo que te haga feliz, o inicia un negocio que le de sentido a tu vida. Sal a pasear, entabla conversaciones relevantes e interesantes con amigos, lee un libro interesante, pasa el tiempo con tus mascotas, da paseos largos y practica ejercicios de respiración y meditación.

Tienes que buscar estrategias para liberar energía, rendirte ante el control total y saber perdonar (a ti y a los demás). En caso de que lo necesites, no dudes en pedir ayuda a un consejero, psicólogo o amigo.

2Realiza Pequeñas Tareas Motivacionales

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes feliz cuando termina una tarea o proyecto? Es en gran medida debido a que tus niveles de dopamina aumentan cuando haz completado el proceso de algo.

Intenta realizar tareas que presenten un desafío o motivación pero que sean realizables.

Divide esas tareas en varias partes o sub-tareas, y luego crea una lista y ve palomeando las sub-tareas que has realizado. Verás que una vez terminada la tarea, siguiendo un proceso, encontrarás una satisfacción más duradera.

Una vez que hayas concluido una nueva tarea o proyecto, busca uno nuevo o extiende el actual aumentando el grado de complejidad o reto.

3Crea algo

Cuando creas algo sientes satisfacción.

No importa qué tan grande sea tu creación, la actividad de poner las manos a la obra aumentan los niveles de dopamina de una manera increíble ya que el cerebro se encuentra en un estado hiper-concentrado, y como resultado, puedes entrar en un estado mental llamado “de libre flujo”.

Tal vez te preguntes qué debes crear para aumentar tus niveles de dopamina y la respuesta es, crea lo que te guste. No tienes que crear una gran escultura o pintar un cuadro abstracto para crear.

Encuentra algo que ames hacer, ya sea un hobby o actividad en la cual crees algo tangible.

Crear significa realizar una actividad aportando algún aspecto, ingrediente o proceso innovador o diferente, y puedes crear e innovar realizando actividades tan cotidianas como cocinar, colorear, bailar, tomar fotografías, reparar algún artículo descompuesto en tu hogar, dibujar, jugar con legos, cantar, o realizar una actividad divertida que transformándola levemente pueda significar innovación.

Encuentra algo que realmente te entusiasme y te haga sentir feliz. Haz un esfuerzo por no juzgarte a ti mismo, y por favor no te compares con los demás.

4Ejercítate

Realizar actividades físicas de manera constante ayuda a elevar tus niveles de dopamina, y además tus endocrinas y serotonina estarán nivelados apartando el estrés y atrayendo positivismo a tu vida.

Cuida que esta actividad física, aunque sea frecuente, no se transforme en adicción. No le atribuyas más valor de lo que merece la actividad. Hacer ejercicio es una forma de mantener la salud pero tampoco debería convertirse en una forma de medir tu autoestima.

5Créate un camino de vida, con objetivos propios

Consigue un calendario físico para registrar tus objetivos, y ahí scribe cuáles son aquellos objetivos que te generan satisfacción a largo plazo en este nuevo camino de vida.

Marca con un plumón en qué días harás ejercicio o practicarás tu hobby favorito o alguna actividad de creación. Luego tacha las actividades que haz completado. Así tendrás un testigo evidente de tus logros, día a día.

Aunque esto es una buena herramienta para registrar los objetivos y realizarlos, puedes encontrarte pronto en una rutina más.

Para evitar eso, trata de ir readaptando el objetivo incrementando cuánto tiempo quieres practicar la actividad o creando nuevos retos dentro de ésta.

Al encontrar continuamente formas de mejorar el rendimiento de dicha actividad, con el tiempo, notarás no solo cuántas veces lo haz hecho, sino también cuánto haz progresado.

6Incrementa el consumo de Tirosina

De los químicos que componen la dopamina, el más importante es la tirosina.

De hecho, la tirosina se considera el componente básico de la dopamina. Por lo tanto, es importante que obtengas suficiente de esta proteína. Hay una gran lista de alimentos que aumentan la tirosina, como almendras, aguacates, plátanos, carne de res, pollo, chocolate, café, huevos, té verde, sandía y yogurt.

La comida es una recompensa, no una tarea. Esta es la diferencia entre vivir para comer y comer para vivir. Si bien es importante utilizar los alimentos para su beneficio, es tan importante reconocer que el cerebro se nutre de esos alimentos.

La tirosina es uno de los 22 aminoácidos clave que se utilizan para construir proteínas en todo el cuerpo.

Además de esto, también aumenta los niveles de ciertos neurotransmisores en el cerebro como la dopamina y la norepinefrina. Estos son famosos por ser sustancias químicas “que te generan la sensación de sentirte bien” ya que pueden ayudar a estimular el estado de ánimo y elevar la concentración, haciendo que la tirosina sea un nootrópico popular.

7Escucha música

¿Alguna vez te preguntaste por qué la música te hace feliz?

Quiero decir, la música también nos pude tambalear y sacudir, pero también nos para a bailar … ¡y nos sentimos muy bien con nosotros mismos!

La razón de esto es que escuchar música aumenta los niveles de dopamina. De hecho, los científicos dicen que escuchar música tiene el mismo efecto que comer nuestras comidas favoritas o mirar nuestro programa favorito de TV.

Entonces, cuando te sientas mal, pon algunas de tus canciones favoritas y siéntate a disfrutar, ¡o párate a bailar!

Escuchar música puede aumentar los niveles de dopamina temporalmente, pero lo que realmente estamos buscando es un sentimiento de plenitud duradera para que puedas hacer tu vida diaria agradable y productiva para tus objetivos.

Así que trata de escuchar todo tipo de música, pero asegúrate de que no sea la única fuente de dopamina en tu vida, o que se convierta en adicción.

8Medita

Al igual que con el ejercicio, estamos descubriendo más y más beneficios de la meditación.

El cerebro humano es susceptible a una variedad de adicciones, y otro hábito adictivo que tenemos es pensar demasiado.

De hecho, algunos budistas tienen una frase para esta adicción: «mente de mono».

Pensar demasiado puede convertirse en una compulsión genuina que nos deja en un estado desconcertante, mientras que también tiene un efecto negativo en nuestro desarrollo espiritual. Sin embargo, los científicos finalmente se están poniendo al día con lo que los budistas han sabido durante miles de años: la meditación y la atención plena son esenciales para una mente sana.

La meditación puede ser una forma muy efectiva de aumentar la dopamina si se realiza correctamente, ya que puede eliminar las influencias mentales que pueden estar causando que tu química esté desbalanceada.

Con la intención de alcanzar un estado de autorrealización, la meditación borra el desorden mental y lo reemplaza con presencia y satisfacción por solo estar vivo.

Este es un estado disponible para todos los humanos y puede ayudarnos en nuestras vidas cotidianas al aumentar nuestra conciencia de lo que se siente bien para nosotros y de lo que no resuena.

9Toma Suplementos

Si bien la mejor forma de aumentar los niveles de dopamina es gracias a un estilo de vida sano y con objetivos bien planteados, a veces nos enfrentamos con una crisis temporal y necesitamos ayuda extra.

Afortunadamente, hay suplementos naturales en el mercado que han demostrado aumentar los niveles de dopamina.

Aquí hay algunos suplementos para aumentar los niveles de dopamina:

  • Acetil-l-tirosina: otro elemento básico de la dopamina. Una dosis saludable de esto hace que sea más fácil para el cerebro producir dopamina.
  • Cúrcuma: un ingrediente activo que también se encuentra en especias como el curry.
  • Ginkgo Biloba: Un suplemento maravilla que también aumenta los niveles de dopamina y los mantiene circulando por más tiempo.
  • L-teanina: aumenta los neurotransmisores múltiples en el cerebro, incluida la dopamina. El té verde es una excelente fuente para esto.

niveles de dopamina

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.