11 Trucos para evitar ronquidos: simples y facilísimos

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Las personas con sobrepeso, bebedores y fumadores empedernidos, roncan. Si perteneces a cualquiera, o todas estas categorías, ya sabes dónde está tu problema. Así que el truco para evitar ronquidos está en para estos tres hábitos: dejar de beber, dejar de fumar, así como quemar los kilos de sobra.

De vez en cuando, casi todo el mundo ronca, pero si los ronquidos ocurren prácticamente todos los días, puede afectar tu salud, tu estilo de vida y tu relación con otras personas.

Hay varios trucos, súper simples, para evitar los ronquidos. Sin embargo, el grado puede variar, y depende de la causa real de los ronquidos, el tipo de tratamiento y con qué frecuencia se utiliza el tratamiento.

Estos tratamientos pueden o no ser quirúrgicos, y se dividen en diversas categorías. Pero para resumir los métodos o trucos básicos, aquí tienes una lista útil para guiarte para evitar ronquidos.

Simples trucos para evitar ronquidos.

1Truco #1.

Pierde peso.

Quemar grasa, especialmente en la parte posterior de la garganta, ayudará a disminuir los ronquidos.

2Truco #2.

Deja de fumar.

Los fumadores las llevan de perder, el humo en las vías respiratorias, desde la nariz hasta la gargantas, hacen que los ronquidos empeoren.

3Truco #3.

Dormir con regularidad.

Asegúrate de tener un sueño largo y reparador, de ocho a diez horas al día. Esto disminuye y controla los ronquidos frecuentes. Y procura evitar el uso de pastillas para dormir ya que éstas interfieren con la respiración en la noche.

4Truco #4.

Evita tomar alcohol.

El alcohol reduce el tono de los músculos de la garganta.

5Truco #5.

Cambia de posición al dormir.

Nunca te acuestes boca arriba para dormir. Esto hace que tu lengua y paladar blando se caigan hacia la pared posterior de la garganta, lo cual origina un sonido más fuerte al roncar, debido a las vibraciones.

6Truco #6.

Utiliza almohadas adecuadas.

Eleva tu cabeza cuatro pulgadas con una almohada especialmente diseñada y asegúrate de que los músculos del cuello no se rizen.

7Truco #7.

Mantente hidratado.

Bebe mucha agua. Los hombres deben beber cerca de 16 vasos de agua, y las mujeres, 12 vasos.

8Truco #8.

Pasajes nasales claros.

La congestión nasal dificulta la respiración, la cual crea un vacío que provoca ronquidos. Puedes usar descongestionantes o tiras para respirar con facilidad y evitar ronquidos. También puedes tomar una ducha caliente para destapar las fosas nasales.

9Truco #9.

Evitar la cafeína y las comidas pesadas.

Otra forma de evitar ronquidos es evitando tomar café, comidas pesadas o productos lácteos como leche fresca, queso y mantequilla, por lo menos tres horas antes de dormir.

10Truco #10.

Canta.

Cantar te puede ayudar a evitar ronquidos ya que aumenta el control muscular.

11Truco #11.

Toca un instrumento de viento.

Un estudio muestra que tocar un instrumento de viento puede fortalecer la garganta y el paladar blando.

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