Cómo bajar los triglicéridos de forma natural: 3 consejos prácticos

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A menudo nos dicen que reducir los triglicéridos es clave para reducir la enfermedad cardíaca y si te has preguntado cómo bajar los triglicéridos de forma natural, yo te voy a dar 3 consejos prácticos y fáciles para iniciar hoy mismo.

Pero ¿qué son los triglicéridos y cómo bajar los triglicéridos de forma natural y práctica?

bajar los triglicéridos de forma natural

Los triglicéridos son la grasa que se almacena en nuestro cuerpo. Cuando comemos carbohidratos, éstos se convierten en glucosa para generar la energía diaria. Sin embargo, el exceso de glucosa se envía al hígado y se convierte en glucógeno que se almacena en el tejido muscular. Una vez que se alcanza la capacidad de almacenar una cantidad suficiente de glucógeno en los músculos, cualquier glucógeno adicional se envía al hígado, y se convierte en triglicéridos que se almacenan como grasa corporal.

Es decir, los triglicéridos no son más que grasa extra acumulada. Sin embargo, algunos triglicéridos permanecen en el torrente sanguíneo y esto es un problema.

Los triglicéridos engrosan la sangre, lo que aumenta el riesgo de creación de coágulos y obstrucciones. Esto puede provocar un ataque al corazón o un derrame cerebral, por lo que saber cómo reducir los triglicéridos es esencial para nuestra salud. Aunque no tengas una predisposición a sufrir de enfermedades cardiacas, nadie debería tener un índice alto de triglicéridos.

El nivel normal de triglicéridos en su sangre debe ser de hasta 199 mg / dl; menos de 100mg / dL sería el óptimo. Solo un análisis de sangre puede mostrar estas cifras con precisión.

Cómo bajar los triglicéridos de forma natural modificando: ¡3 Simples Consejos!

  1. Bajar los carbohidratos: Disminuir la ingesta de carbohidratos es el primer paso para prevenir la formación, y por lo tanto, bajar los triglicéridos de forma natural. Las dietas bajas en carbohidratos como las dietas de Atkins y South Beach nos muestran lo que deberíamos reducir.
  2. Reduce el consumo azúcar: El exceso de azúcar debe evitarse ya que también se convierte en glucosa, y luego, en triglicéridos. Esto también ayuda a controlar el peso, lo cual es importante para tener un corazón saludable.
  3. Agrega sumplementos naturales a tu dieta: Agregar suplementos naturales es una buena forma de ayudar a reducir los triglicéridos.

Suplementos Naturales que te ayudarán a bajar los triglicéridos de forma natural

  • Omega-3: además de poder consumirlo en suplemento en forma de cápsulas, el aceite Omega-3 se encuentra en el aceite de pescado y el aceite de krill, y ayuda a mantener un corazón saludable.
  • El extracto de Guggulipid: este extracto es una hierba antigua que se encuentra en la India, ha demostrado reducir los niveles de triglicéridos, junto con el colesterol, un doble beneficio para la salud del corazón.
  • Cúrcuma: Se cree que el extracto de cúrcuma ayuda a disminuir estos depósitos de grasa, además de ser un antioxidante.
  • Té Verde: El té verde también es conocido por reducir los triglicéridos y el colesterol LDL. También es un poderoso antioxidante.
  • Hojas de Alcachofa: Las hojas de alcachofas no solo ayudan a reducir los triglicéridos sino también el colesterol. Y esto se logra gracias a que contienen flavonoides y estatinas suficientes para surtir un efecto antioxidante.Además también ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre y a metabolizar los nutrientes.
  • Cola de Caballo: esta hierba es usada para remediar varios males, entre esos, los triglicéridos elevados. La cola de caballo, en té, ayuda a regenerar las arterias gracias a que es rico en silicio.
  • Alimentos ricos en Niacina o Vitamina B3: La niacina es una vitamina del Grupo B que ayuda a bajar los triglicéridos de forma natural. Estudios del National Heart, Lung and Blood Institute, muestran también que ayudan a reducir el colesterol en sangre y el colesterol malo, o sea, colesterol LDL.

Y si te preguntas, ¿pero en qué alimentos y hierbas encuentras Niacina?, te platico:

  • Hierbas:
    • Pimienta de Cayena
    • Perejil
    • Cilantro
    • Paprika
    • Estragón
    • Semillas de Mostaza
    • Albahaca
  • Carnes Magras:
    • Atún
    • Pollo
    • Ternera
    • Bacalao
    • Cordero
  • Semillas y verduras:
    • Salvado de Trigo y de Arroz
    • Cacahuates
    • Tomates Secos

Ahora que sabes qué son los triglicéridos y cómo reducir los niveles de triglicéridos en la sangre, estás mucho mejor preparado para seguir estos simples pasos que te ayudarán a bajar los triglicéridos de forma natural y controlar los problemas cardíacos que están atados a este problema de triglicéridos elevados.

 

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