Aumentar defensas: 10 remedios naturales para fortalecerte

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Estos 10 remedios naturales y prácticos te ayudarán a aumentar defensas naturales en tu cuerpo. Se conforman por 6 bloques: dieta, ejercicio, música, mascotas, alimentación inteligente y descanso.

BLOQUE DIETA.

1Aumentar defensas #1: Aléjate de la grasa.

“Las dietas altas en grasas pueden hacer que tu sistema inmunológico funcione peor y más lento”, según Simin Nikbin Meydani, el director asociado del Jean Mayer USDA, Centro de Investigación en Nutrición y Envejecimiento, en la Universidad de Tufts, en Boston.

Este estudio comparó los efectos sobre la función inmunológica de una dieta occidental típica (que contiene 38 por ciento de grasa), contra los resultados de una dieta baja en colesterol (28 por ciento de grasa). Y se descubrió que una dieta baja en grasas mejora el funcionamiento de los linfocitos T, o células T, que ayudan a prevenir las infecciones.

Trata de limitar tu consumo de grasa, del 25 al 30 por ciento, y concentrándote en el consumo de “grasas buenas”, o monoinsaturadas, como el aguacate, aceite de oliva y la mantequilla de maní. También puedes incluir grasas poliinsaturadas como las que tienen las semillas de girasol, aceite de maíz, salmón y nueces.

Limita las gradas saturadas como las de la leche entera, la mantequilla y carnes altas en grasa. Y por supuesto dile no, definitivo, a las grasas trans o hidrogenadas, como las que tienen las galletas, los pasteles y la repostería.

2Aumentar defensas #2: Comer suficientes proteínas.

Los aminoácidos que se encuentran en las proteínas son los componentes básicos de las células de tu sistema inmunológico, y ayudan a crear glóbulos blancos y anticuerpos protectores.
«Estas células bloquean a los patógenos invasores», dijo Meydani.

Las mujeres deben consumir aproximadamente 50 gramos de proteína al día (unos 60 a 75 gramos al día durante el embarazo), o conseguir al menos, de 10 a 15 por ciento de sus calorías diarias de proteína. Elije proteínas magras, como pescado, pollo sin piel, huevos, frijoles, carnes bajas en grasa de la carne de vaca o productos de soja.

BLOQUE EJERCICIO.

3Aumentar defensas #3: Mantente en movimiento.

Según varios estudios, el ejercicio moderado, como caminar a paso rápido, montar en bicicleta o nadar durante 45 minutos, cinco veces a la semana, ayudan a mejorar las defensas de tu cuerpo, e incluso reducen los días de enfermedad al año, hasta en un 50 por ciento.

Esto debido a que el ejercicio aeróbico mejora el flujo sanguíneo, y mejora el funcionamiento del sistema circulatorio que es la ruta de transporte de las células que combaten las infecciones, comentó David Katz, director del Centro de Investigación Preventiva de la Universidad de Yale, en Connecticut.
Pero no exageres, el ejercicio intensivo, por otra parte, puede comprometer el sistema inmune.

4Aumentar defensas #4: Ponte de nuevo los jeans, o vaqueros, ajustados.

Un estudio realizado en la Universidad de Tufts, descubrió que aquellos adultos con un ligero sobrepeso y niveles elevados de colesterol, vieron notables mejorías al bajar unos cuantos kilos. Y por supuesto, pudieron volver a lucir sus jeans ajustados.

Después de 12 semanas, estas personas no solo bajaron de peso y redujeron sus niveles de colesterol en sangre sino que también mejoró sorprendentemente la función de sus células T.
“Y no estamos hablando de una pérdida de peso drástica” dijo Meydani. “Incluso perder unos cuantos kilos pueden mejorar el comportamiento de las células inmunes”.

BLOQUE MÚSICA.

5Aumentar defensas #5: Agrégale más música y talento a tu vida.

Investigaciones realizadas por Johann Wolfgang Goethe, en la Universidad de Frankfurt, indican que el canto ayuda a mejorar, tanto el estado de ánimo de una persona, como los niveles de anticuerpos que nos protegen contra los gérmenes invasores.
Además, un estudio de la Universidad de Willamette, en Salem, Oregón, encontró que cuando las personas tocaban instrumentos de percusión, como tambores, mostraron mayores concentraciones de anticuerpos que aquellos que simplemente escuchaban música.

“Este es un muy buen ejemplo de que tan benéfico es para el ser humano realizar actividades agradables”, mencionó Carl Charnetski, profesor de psicología en la Universidad de Wilkes, en Pennsylvania.

BLOQUE MASCOTAS.

6Aumentar defensas #6: Ama a tus mascotas.

Sí, lo has leído bien, un estudio realizado en la Universidad de Wilkes, encontró que acariciar a un perro durante 18 minutos logra un aumento significativo de inmunoglobulina A (IgA), que ayuda a proteger al cuerpo contra los gérmenes que tratan de introducirse.

Y si no eres amante de los animales, no te preocupes, otro estudio de la Universidad de Zurich, reveló que tocar a un ser querido, frotando sus hombros o cuello, de manera cariñosa, también ayuda a bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, la cual obstaculiza la función normal de los glóbulos blancos.

BLOQUE ALIMENTACIÓN INTELIGENTE.

7Aumentar defensas #7: Consume alimentos de cuatro colores.

Come frutas y verduras de color rojo, naranja, amarillo y verde, ya que son especialmente ricas en carotenoides, que ayudan a las células inmunes a enfrentar exitosamente a los virus. También contienen antioxidantes, y vitaminas A y C, que refuerzan las células que ayudan a defenderte contra la invasión de bacterias,
Trata de incorporar de cinco a nueve porciones, por día, de estos alimentos.

8Aumentar defensas #8: Come bacterias buenas.

“Diversos estudios sobre productos probióticos han demostrado que las bacterias buenas que contienen, pueden ayudar a prevenir o reducir la duración de algunas enfermedades gastrointestinales, urogenitales, y enfermedades respiratorias», según Gregor Reid, un científico del Instituto de Investigación de la Salud Lawson, en Londres, Canadá.

Los alimentos probióticos son fáciles de incorporar en tu dieta diaria. Busca yogures probióticos (como Dannone, Activia y DanActive), tempeh, quesos fuertes, y bebidas de kéfir. Asegúrate de elegir probióticos que contengan cepas probadas, como el Lactobacillus rhamnosus GR-1 o GG, L. casei Immunitas y Bifidobacterium animalis DN 114 001; es decir, aquellos probióticos que no solo contienen palabras como PROBIOTIC o ACIDOPHILUS en la etiqueta.

BLOQUE DESCANSA.

9Aumentar defensas #9: Descansa.

Duerme de 7 a 9 horas diarias, y toma siestas cuando puedas. Un estudio realizado por la Escuela de Medician Mount Sinai, en Nueva York, encontró que las mujeres que descansaban más tenían un mayor índice de células blancas en la sangre, las cuáles son las encargadas de atacar a los gérmenes externos.

Asegúrate de dormir en una habitación fresca, tranquila y oscura. Evita la cafeína, el alcohol y el ejercicio vigoroso por lo menos tres horas antes de acostarte.

10Aumentar defensas #10: Relájate.

Tómate un tiempo, cada día, para meditar y entrar en un estado de verdadera relajación. Ya sea gracias al yoga, a armar un rompecabezas, pintar, completar crucigramas, ten actividades que te ayuden a alejar tu mente de los problemas que parecen no despegarse de tu mente.

“El estrés suprime la circulación de las células inmunes e inhibe la respuesta normal de tu cuerpo ante invasores, y eleva los niveles de cortisol”, mencionó Bruce McEwen, director del Laboratorio de Neuroendocrinología Harold and Margaret Milliken, en la Universidad de Rockefeller, en Nueva York.

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